금요일오후 :)

최악의 물마시는 습관은? (만성 탈수, 수분 보충, 카페인 이뇨)

"저 물 꽤 많이 마시는 편이에요"라고 했다가 망신당한 적이 있습니다. 하루에 아이스 아메리카노 두 잔에 탄산음료까지 챙겨 마셨으니 충분하다고 생각했는데, 알고 보니 그건 물이 아니었습니다. 만성 탈수 상태가 뭔지도 모른 채 살고 있었던 거죠. 직접 겪어보니, 몸이 보내는 신호를 전혀 다른 방향으로 읽고 있었습니다.커피도 물이라고 생각했던 시절솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 커피 300ml를 마시면 소변량이 300ml 이상 늘어난다는 사실을요. 카페인의 이뇨 작용(diuretic effect) 때문입니다. 여기서 이뇨 작용이란 신장이 소변 생성을 촉진해 체내 수분을 평소보다 빠르게 배출하는 현상을 말합니다. 즉, 마실수록 오히려 몸속 수분이 줄어드는 구조입니다.저도 그 무렵부터 이상한 증상들이 겹치기 시..

다가오는 여름 감기 예방(선풍기 원인, 냉방병 차이, 예방 습관)

여름에 감기에 걸리면 주변에서 꼭 이런 말을 합니다. "에어컨 바람 너무 쐰 거 아니야?" 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 어느 순간 에어컨이 없는 날에도 아침에 일어나면 목이 잠기고 기침이 나왔고, 범인은 따로 있었습니다. 바로 선풍기였습니다.에어컨이 아니라 선풍기가 문제였던 이유선풍기를 얼굴 쪽으로 틀어놓고 자는 습관이 있었습니다. 제가 직접 겪어봤는데, 아침에 일어나면 목이 바짝 말라 있고 기침이 나왔습니다. 처음엔 단순히 건조 때문이겠거니 했는데, 며칠이 지나자 가래까지 생기고 몸살 기운이 올라왔습니다. 그제야 "이게 여름 감기구나" 싶었습니다.에어컨은 공간 전체의 온도를 균일하게 낮추는 방식입니다. 반면 선풍기는 국소 대류(local convection), 즉 특정 부위에만 직접 바람..