금요일오후 :)

변비 탈출기 (변비 원인, 식이섬유, 배변 자세)

신호가 와도 막혀서 나오지 않고, 배는 늘 더부룩하고 아프기까지 했던 그 시간들. 변비는 단순한 불편함이 아니라 엄연한 질환입니다.변비 원인, 생활습관만의 문제가 아니었어요혹시 지금 채소도 먹고 물도 마시는데 여전히 화장실이 두렵지는 않으신가요? 저도 그랬습니다. 양배추찜에 보리밥, 아보카도까지 챙겨 먹으면서도 나아지는 기미가 없었을 때, 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다.변비는 원인에 따라 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 하나는 서행성 변비(slow transit constipation)입니다. 여기서 서행성 변비란 장의 연동 운동 자체가 저하되어 변이 대장을 통과하는 시간이 비정상적으로 길어지는 상태를 말합니다. 한국인 기준으로 남성은 50시간, 여성은 60시간 이내가 정상 통과 시간으로 알려져 있는데..

백미에서 현미로 바꾼 지 한 달, 솔직히 이렇게 달라질 줄 몰랐습니다. 속이 자주 더부룩하고 화장실도 시원하지 않아서 그냥 밥이라도 바꿔보자는 생각이었는데, 직접 겪어보니 변화가 꽤 구체적이었습니다. 현미가 왜 좋은지, 그리고 어떻게 먹어야 실제로 효과를 볼 수 있는지 제 경험을 풀어보겠습니다.현미가 혈관건강과 혈당에 좋은 이유현미는 벼에서 왕겨만 벗겨낸 쌀입니다. 백미처럼 속껍질(과피·호분층)을 깎아내지 않아서 식이섬유, 불포화지방산, 비타민 B군, 미네랄이 훨씬 풍부하게 남아 있습니다.그 중에서 특히 주목할 만한 것이 GI 지수입니다. GI 지수란 당지수(Glycemic Index)의 약자로, 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오릅니다. ..