금요일오후 :)

심장 혈관 건강의 비상통로 곁순환, 중강도 운동, 측부순환 운동

혈관이 혈전으로 막혀도 살아남는 사람이 있다는 말, 처음 들었을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 심장 혈관이 막히면 심정지가 오는 게 당연하지 않나 싶었는데, 알고 보니 평소에 운동을 꾸준히 해온 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 심장 안쪽 혈관망 자체가 다르다는 겁니다. 그 차이가 생사를 가를 수 있다는 사실이 이 글을 쓰게 만든 계기였습니다. 곁순환, 운동이 심장 안에 만드는 비상 통로저 혼자는 절대 나오지 않을 단어인 측부순환(collateral circulation), 줄여서 곁순환이라는 개념을 알게 된 건 회사 동료 이야기 덕분이었습니다. 여기서 측부순환이란, 주요 혈관이 막혔을 때 혈액이 우회해서 흐를 수 있도록 형성된 보조 혈관망을 의미합니다. 쉽게 말해 심장 안에 만들어지는 비상 골목길 같..

몸에 좋다는 올리브유 목이 따끔한 이유, 보관법과 달라진 내몸

저는 처음에 올리브유를 생으로 마신다는 게 좀 이상한 행동처럼 느껴졌습니다. 기름을 그냥 꿀꺽 삼킨다고? 처음 시도했을 때 목 뒤가 알싸하게 따끔거려서 순간 '이거 상한 거 아닌가' 싶었습니다. 그런데 그 따끔거림이 오히려 품질이 좋다는 신호라는 걸 나중에 알게 됐습니다. 매일 아침 엑스트라 버진 올리브유를 챙겨 먹으면서 몸에서 느낀 것들, 그리고 처음에 제가 놓쳤던 주의사항들을 솔직하게 풀어보겠습니다.목이 따끔한 이유, 올레오칸탈 때문이었습니다처음 올리브유를 삼켰을 때 목 뒤쪽이 꽤 강하게 따끔거렸습니다. 제가 직접 겪어보니 마치 매운 것을 먹었을 때와 비슷한 느낌이었습니다. 처음에는 당연히 제품에 문제가 있는 줄 알았고, 다음 날은 다른 브랜드로 바꿔서 먹어봤는데 그래도 똑같이 따끔거렸습니다. 알고 ..

혈당스파이크 (식습관, 인슐린저항성, 혈당관리)

솔직히 말씀드리면, 저는 어릴 때 반반 다이어트라고 뭐든 반만 먹고 하루 한 시간씩 빠르게 걷는 것만으로 1년에 8킬로를 뺐습니다. 당시에는 그게 왜 됐는지 몰랐는데, 지금 돌아보면 칼로리를 줄이면서 동시에 혈당 급등을 억제했던 게 맞물렸던 것 같습니다. 문제는 지금은 그 체중이 고스란히 돌아왔다는 겁니다. 가장 큰 원인을 따져보면 결국 당 음료와 탄수화물이었습니다. 혈당스파이크가 만성피로와 내장지방을 동시에 만드는 이유점심 먹고 두세 시간 뒤에 눈이 스르륵 감기는 경험, 누구나 한 번쯤 있을 겁니다. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했습니다. 그런데 이게 단순한 피곤함이 아니라 혈당스파이크가 만들어내는 전형적인 증상이라는 걸 알고 나서는 생각이 달라졌습니다. 혈당스파이크란 식사 후 30분에서 1시간 사..