금요일오후 :)

소화 안 될 때, 참지 말고 이렇게 해보세요 (효과 바로 옵니다)

밥 먹고 나서 속이 더부룩하거나 명치가 꽉 막힌 느낌, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.저도 예전에는 그냥 참고 넘어갔습니다. “시간 지나면 괜찮아지겠지” 하고요. 근데 이게 생각보다 오래 가고 괜히 하루 컨디션까지 망가뜨리더라고요. 그래서 이것저것 해보다가 “이건 확실히 낫다” 싶은 방법들만 정리해봤습니다. 지금 당장 효과 보는 방법1. 눕지 말고, 일단 앉거나 걸으세요소화 안 될 때 제일 안 좋은 게 바로 눕는 겁니다.👉 위에 음식이 그대로 머물러서 더 답답해집니다상체 세우기,가볍게 10~15분 걷기이거만 해도 확실히 덜 막힌 느낌이 납니다.2. 따뜻한 물, 천천히 마시기찬 물 말고 따뜻한 물이 좋습니다. 한 번에 벌컥 마시는 게 아니라 조금씩 나눠서이렇게 마시면 위가 부드럽게 움직이면서 소화가 조금씩..

만성염증 2주만에 없애는 방법이 있다고?!

몸이 보내는 신호, 그냥 넘겨도 될까요?"검사 결과는 다 정상이에요." 이 말을 들어본 분들 꽤 많으실 겁니다. 저도 비슷한 경험이 있습니다. 뭔가 불편한데 수치는 정상이라고 하니, 혹시 제가 예민한 건가 싶기도 했습니다. 여기서 중요한 개념이 바로 만성 저등급 염증(chronic low-grade inflammation)입니다. 여기서 만성 저등급 염증이란, 급성 염증처럼 열이 나거나 붓지는 않지만 체내에서 조용히, 지속적으로 염증 반응이 진행되는 상태를 말합니다. 일반적으로 병원에서 측정하는 CRP(C-반응성 단백질) 수치는 이 상태를 반드시 반영하지 않습니다. CRP란 체내 염증이 발생했을 때 간에서 생성되는 단백질 지표로, 수치가 정상이라도 저강도 염증이 진행 중일 수 있다는 것입니다. 실제로 만..

치매 예방 뇌건강에 도움주는 식품은?(식단관리)

뇌 건강에 도움이 되는 주요 식품이 부분을 알고 나서 식단을 조금씩 바꿔봤는데, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그냥 호두 몇 알, 녹차 한 잔이 뭘 얼마나 바꾸겠냐 싶었거든요. 그런데 성분을 하나씩 들여다보면 이야기가 달라집니다. 호두에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부한데, 이 항산화 성분은 활성산소(ROS)를 중화시키는 역할을 합니다. 여기서 활성산소란 세포 대사 과정에서 생성되는 불안정한 산소 분자로, 과도하게 쌓이면 신경세포를 손상시키고 노화를 앞당기는 원인이 됩니다. 호두를 하루 3~5알 꾸준히 챙기는 것만으로도 이 활성산소를 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 녹차에 들어 있는 카테킨(catechin)도 주목할 만합니다. 카테킨이란 폴리페놀 계열의 항산화 물질로, 혈관 내 염증 반응을..

교대근무 불면증 해결 방법 현실 후기

4조 3교대를 시작하고 6개월쯤 지났을 때였습니다. 피곤한데 눈이 안 감기고, 겨우 잠들었나 싶으면 두 시간 만에 깨는 일이 반복됐습니다. 처음엔 적응하면 나아지겠지 싶었는데, 그게 아니었습니다. 교대근무 불면증은 단순한 피로와는 다른 문제였고, 접근 자체를 바꿔야 해결의 실마리가 보였습니다. 교대근무가 수면을 망가뜨리는 이유몸은 아직 낮이라고 인식하고 있는데 우리는 자려고 눕고, 몸이 밤으로 인식하는 시간에는 일을 하고 있습니다. 저도 밤근무를 마치고 아침 8시에 집에 들어와 누운 적이 수백 번은 되는데, 천장만 보다 결국 2~3시간 뒤에 일어나 버린 날이 한두 번이 아니었습니다. 그때는 그냥 제 의지가 약한 거라고 생각했는데, 사실은 생체 시계가 수면을 허락하지 않은 것이었습니다. 멜라토닌(Melat..

심장 혈관 건강의 비상통로 곁순환, 중강도 운동, 측부순환 운동

혈관이 혈전으로 막혀도 살아남는 사람이 있다는 말, 처음 들었을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 심장 혈관이 막히면 심정지가 오는 게 당연하지 않나 싶었는데, 알고 보니 평소에 운동을 꾸준히 해온 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 심장 안쪽 혈관망 자체가 다르다는 겁니다. 그 차이가 생사를 가를 수 있다는 사실이 이 글을 쓰게 만든 계기였습니다. 곁순환, 운동이 심장 안에 만드는 비상 통로저 혼자는 절대 나오지 않을 단어인 측부순환(collateral circulation), 줄여서 곁순환이라는 개념을 알게 된 건 회사 동료 이야기 덕분이었습니다. 여기서 측부순환이란, 주요 혈관이 막혔을 때 혈액이 우회해서 흐를 수 있도록 형성된 보조 혈관망을 의미합니다. 쉽게 말해 심장 안에 만들어지는 비상 골목길 같..

몸에 좋다는 올리브유 목이 따끔한 이유, 보관법과 달라진 내몸

저는 처음에 올리브유를 생으로 마신다는 게 좀 이상한 행동처럼 느껴졌습니다. 기름을 그냥 꿀꺽 삼킨다고? 처음 시도했을 때 목 뒤가 알싸하게 따끔거려서 순간 '이거 상한 거 아닌가' 싶었습니다. 그런데 그 따끔거림이 오히려 품질이 좋다는 신호라는 걸 나중에 알게 됐습니다. 매일 아침 엑스트라 버진 올리브유를 챙겨 먹으면서 몸에서 느낀 것들, 그리고 처음에 제가 놓쳤던 주의사항들을 솔직하게 풀어보겠습니다.목이 따끔한 이유, 올레오칸탈 때문이었습니다처음 올리브유를 삼켰을 때 목 뒤쪽이 꽤 강하게 따끔거렸습니다. 제가 직접 겪어보니 마치 매운 것을 먹었을 때와 비슷한 느낌이었습니다. 처음에는 당연히 제품에 문제가 있는 줄 알았고, 다음 날은 다른 브랜드로 바꿔서 먹어봤는데 그래도 똑같이 따끔거렸습니다. 알고 ..

혈당스파이크 (식습관, 인슐린저항성, 혈당관리)

솔직히 말씀드리면, 저는 어릴 때 반반 다이어트라고 뭐든 반만 먹고 하루 한 시간씩 빠르게 걷는 것만으로 1년에 8킬로를 뺐습니다. 당시에는 그게 왜 됐는지 몰랐는데, 지금 돌아보면 칼로리를 줄이면서 동시에 혈당 급등을 억제했던 게 맞물렸던 것 같습니다. 문제는 지금은 그 체중이 고스란히 돌아왔다는 겁니다. 가장 큰 원인을 따져보면 결국 당 음료와 탄수화물이었습니다. 혈당스파이크가 만성피로와 내장지방을 동시에 만드는 이유점심 먹고 두세 시간 뒤에 눈이 스르륵 감기는 경험, 누구나 한 번쯤 있을 겁니다. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했습니다. 그런데 이게 단순한 피곤함이 아니라 혈당스파이크가 만들어내는 전형적인 증상이라는 걸 알고 나서는 생각이 달라졌습니다. 혈당스파이크란 식사 후 30분에서 1시간 사..

급성 심근경색 조기증상과 골든타임 그리고 예방하는 생활습관

저도 처음엔 그냥 체한 줄 알았습니다. 가슴이 쥐어짜듯 아프고 식은땀이 줄줄 흘렀는데, 설마 심장이 문제겠어 싶었거든요. 그런데 왼쪽 팔과 턱까지 통증이 번지고 숨쉬기조차 버거워지자, 뭔가 심상치 않다는 걸 직감했습니다. 응급실에서 받은 진단은 심근경색. 그날의 기억은 지금도 또렷합니다. 조기증상, 이건 절대 그냥 넘기면 안 됩니다심근경색은 갑자기 찾아오는 것처럼 보이지만, 사실 몸은 미리 신호를 보내고 있습니다. 제가 직접 겪어보니 그 신호가 너무 일상적이어서 오히려 무시하게 된다는 게 문제였습니다. 의료계에서 주목하는 전조 증상은 흉통(chest pain)입니다. 흉통이란 단순한 가슴 답답함이 아니라, 가슴 한가운데를 누군가 꽉 움켜쥐는 듯한 압박감을 말합니다. 여기에 왼쪽 팔, 어깨, 턱, 목으로..