금요일오후 :)

신호가 와도 막혀서 나오지 않고, 배는 늘 더부룩하고 아프기까지 했던 그 시간들. 변비는 단순한 불편함이 아니라 엄연한 질환입니다.변비 원인, 생활습관만의 문제가 아니었어요혹시 지금 채소도 먹고 물도 마시는데 여전히 화장실이 두렵지는 않으신가요? 저도 그랬습니다. 양배추찜에 보리밥, 아보카도까지 챙겨 먹으면서도 나아지는 기미가 없었을 때, 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다.변비는 원인에 따라 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 하나는 서행성 변비(slow transit constipation)입니다. 여기서 서행성 변비란 장의 연동 운동 자체가 저하되어 변이 대장을 통과하는 시간이 비정상적으로 길어지는 상태를 말합니다. 한국인 기준으로 남성은 50시간, 여성은 60시간 이내가 정상 통과 시간으로 알려져 있는데..

지인이 건강검진 결과지를 들고 전화를 걸어왔을 때, 저는 솔직히 그 심각성을 처음엔 잘 몰랐습니다. "췌장에 혹이 있대"라는 말 한마디에 그 사람 목소리가 떨리는 걸 느끼면서, 그제야 이게 보통 일이 아니라는 걸 실감했습니다. 아무 증상도 없었는데 갑자기 혹이 발견됐다는 것, 그리고 췌장이라는 장기가 왜 까다로운지 알면 알수록 이 상황이 예사롭지 않다는 생각이 들었습니다.IPMN, 무조건 겁부터 먹지 않아도 되는 이유검사 결과는 IPMN이었습니다. IPMN(Intraductal Papillary Mucinous Neoplasm)이란 췌관, 즉 췌장에서 소화액이 흐르는 통로 안이나 그 분지에서 자라는 점액 생성 낭종입니다. 쉽게 말해 췌장 안에 생긴 물주머니 같은 것인데, 점액이라는 끈적한 성분을 분비하는..

"긍정적으로 생각하면 돼", "감사한 마음을 가져봐"라는 말, 우울할 때 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그게 맞는 말이라고 생각했습니다. 그런데 막상 우울증이 찾아왔을 때, 감사한 마음을 가지려 할수록 오히려 '이것도 못 하는 나'로 귀결되더라고요. 우울증은 마음가짐의 문제가 아니라, 뇌의 기능적 문제라는 걸 그때 처음 실감했습니다. 되새김질이 우울증을 키운다제가 그 시기에 제일 힘들었던 건 혼자 조용히 있는 시간이었습니다. 가만히 앉아 있으면 머릿속에서 생각이 계속 맴돌았습니다. "내가 왜 이럴까", "내가 문제인가", "이렇게 사는 게 맞나". 이런 질문들이 끝도 없이 이어졌습니다.나중에 알고 보니 이런 상태를 루미네이션(Rumination)이라고 합니다. 루미네이션이란 과거의 부정적인 사건이나 ..

"저 물 꽤 많이 마시는 편이에요"라고 했다가 망신당한 적이 있습니다. 하루에 아이스 아메리카노 두 잔에 탄산음료까지 챙겨 마셨으니 충분하다고 생각했는데, 알고 보니 그건 물이 아니었습니다. 만성 탈수 상태가 뭔지도 모른 채 살고 있었던 거죠. 직접 겪어보니, 몸이 보내는 신호를 전혀 다른 방향으로 읽고 있었습니다.커피도 물이라고 생각했던 시절솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 커피 300ml를 마시면 소변량이 300ml 이상 늘어난다는 사실을요. 카페인의 이뇨 작용(diuretic effect) 때문입니다. 여기서 이뇨 작용이란 신장이 소변 생성을 촉진해 체내 수분을 평소보다 빠르게 배출하는 현상을 말합니다. 즉, 마실수록 오히려 몸속 수분이 줄어드는 구조입니다.저도 그 무렵부터 이상한 증상들이 겹치기 시..

여름에 감기에 걸리면 주변에서 꼭 이런 말을 합니다. "에어컨 바람 너무 쐰 거 아니야?" 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 어느 순간 에어컨이 없는 날에도 아침에 일어나면 목이 잠기고 기침이 나왔고, 범인은 따로 있었습니다. 바로 선풍기였습니다.에어컨이 아니라 선풍기가 문제였던 이유선풍기를 얼굴 쪽으로 틀어놓고 자는 습관이 있었습니다. 제가 직접 겪어봤는데, 아침에 일어나면 목이 바짝 말라 있고 기침이 나왔습니다. 처음엔 단순히 건조 때문이겠거니 했는데, 며칠이 지나자 가래까지 생기고 몸살 기운이 올라왔습니다. 그제야 "이게 여름 감기구나" 싶었습니다.에어컨은 공간 전체의 온도를 균일하게 낮추는 방식입니다. 반면 선풍기는 국소 대류(local convection), 즉 특정 부위에만 직접 바람..

녹차를 많이 마실수록 몸에 더 좋을까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 기름진 음식을 먹은 날이면 녹차를 서너 잔씩 마셨고, 처음엔 실제로 몸이 가벼워지는 느낌도 받았습니다. 그런데 어느 순간부터 속이 쓰리고 어지러운 날이 생기기 시작했습니다. 마시는 양을 줄이고 나서야 그 원인을 알게 됐습니다.녹차 카테킨이 몸에 하는 일녹차를 마시면 몸이 가벼워진다는 말은 단순한 기분 탓이 아닙니다. 실제로 저도 식후 더부룩함이 줄고, 특히 고기나 튀김을 먹은 날에 체감이 더 컸습니다. 이유는 녹차에 포함된 카테킨(Catechin) 때문입니다. 카테킨이란 녹차 잎에 함유된 폴리페놀 계열의 항산화 물질로, 활성산소를 억제하고 세포 손상을 줄이는 역할을 합니다. 쉽게 말해 몸속 노화와 염증 반응을 늦추는 물질입니다.카테킨..

건강검진 결과지를 받았을 때, "당뇨는 아니다"라는 말에 안심하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 그 결과지 어딘가에 조그맣게 적힌 "혈당이 약간 높음"이라는 문구가 사실 더 중요한 신호일 수 있습니다. 직접 겪어보니, 이 시기를 그냥 넘기는 게 얼마나 위험한 선택인지 뒤늦게 알았습니다. 공복혈당장애, 이게 당뇨보다 더 흔하다는 걸 아셨나요검진 결과를 받고 처음에는 그냥 넘겼습니다.담당 의사가 "당뇨는 아닌데, 혈당이 좀 높네요"라고 했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당뇨도 아닌데 뭘 걱정하냐는 생각이 먼저 들었으니까요.그런데 집에 와서 찾아보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 제가 들은 진단이 바로 공복혈당장애였습니다. 공복혈당장애란 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 100~125mg/dL..

약국 앞에서 유산균 코너를 멍하니 바라본 적이 있습니다. 100억, 200억 마리라는 숫자가 적힌 제품들이 줄지어 있는데, 뭘 골라야 할지 감이 전혀 안 왔습니다. 저도 처음엔 그냥 광고 많이 나오는 걸 샀습니다. 그러다 몇 번 제품을 바꾸면서 유산균 선택이 생각보다 훨씬 복잡하다는 걸 알게 됐습니다.유산균, 다 같은 유산균이 아닙니다처음에 저는 "유산균이면 다 비슷하지 않나"라고 생각했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 유산균은 균주(스트레인, Strain)에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 여기서 균주란 같은 종의 미생물이라도 유전자 수준에서 서로 다른 특성을 가진 세부 분류를 의미합니다. 예를 들어 락토바실러스 애시도필러스라는 같은 이름의 균이라도, LG 균주인지, LA-5 균주인지, CBT-..

백미에서 현미로 바꾼 지 한 달, 솔직히 이렇게 달라질 줄 몰랐습니다. 속이 자주 더부룩하고 화장실도 시원하지 않아서 그냥 밥이라도 바꿔보자는 생각이었는데, 직접 겪어보니 변화가 꽤 구체적이었습니다. 현미가 왜 좋은지, 그리고 어떻게 먹어야 실제로 효과를 볼 수 있는지 제 경험을 풀어보겠습니다.현미가 혈관건강과 혈당에 좋은 이유현미는 벼에서 왕겨만 벗겨낸 쌀입니다. 백미처럼 속껍질(과피·호분층)을 깎아내지 않아서 식이섬유, 불포화지방산, 비타민 B군, 미네랄이 훨씬 풍부하게 남아 있습니다.그 중에서 특히 주목할 만한 것이 GI 지수입니다. GI 지수란 당지수(Glycemic Index)의 약자로, 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오릅니다. ..

퓨린과 요산, 일반적으로 알려진 것과 실제로 다른 점통풍 하면 바로 떠오르는 음식이 맥주와 고기입니다. 저도 처음엔 그게 전부라고 생각했습니다."맥주만 끊으면 되겠지"라는 생각으로 막연하게 넘기던 시절이 있었습니다. 그런데 실제로는 그렇게 단순하지 않았습니다.통풍의 핵심은 퓨린(Purine)이라는 물질에 있습니다. 퓨린이란 단백질의 일종으로, 우리가 섭취한 음식물이 에너지원으로 사용된 뒤 대사 과정을 거치면서 요산(Uric Acid)으로 전환되는 전구물질입니다. 쉽게 말해 퓨린이 많은 음식을 먹을수록 체내 요산 농도가 높아지는 구조입니다.여기서 흔히 오해하는 부분이 있습니다. 많은 분들이 "맥주의 퓨린 함량이 높으니 맥주만 조심하면 된다"고 생각합니다. 실제로 맥주의 퓨린 함유량은 막걸리, 와인, 소주에..